martwy ciag

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

ŚRODA Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (12 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne  czwartek // barki i [...]

[...] hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 rozpiętki 4x12p Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 2. PLECY: martwy ciąg rampa 6 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki rampa 6/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-6 wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 wiosłowanie [...]

[...] muay thai. Aktualnie, zrobiłem przerwę od tajskiego i skupiam się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba nie mam), na [...]

Zapraszam wszystkich chętnych do udziału w imprezie organizowanej z okazji Dni Damnicy. Poniżej Regulamin (szkic). ZMAGANIA SIŁACZY DAMNICA 28.05.2011 REGULAMIN Projekt realizowany przy wsparciu Gminy Damnica ORGANIZATORZY: I. SSI Aktywni Damnica II. GOKiS Damnica TERMIN I MIEJSCE: -28 lub 29.05.2011 (SOBOTA lub NIEDZIELA) stadion Damnica, godz: [...]

Witam. Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy. Z góry dziękuje. Waga 72kg Wzrost 167cm Staż 7mieś Cel masa Poniedziałek - brzuch+łydki 1.Unoszenie nóg do klatki 2.Nożyce 3.Scyzoryki 4.Unoszenie nóg 5.Skręty tułowia ze sztangą/sztangielką 6.Wspięcia na palce w staniu 7.Odwrotne wspięcia na palce Wtorek - biceps+klata 1.Wyciskanie [...]

[...] tyg. w sobote. Proszę o ocene ponizszego planu, co wg. was dodac, co zmienic, co wogole wywalic ;) I ew. jakies propozycje ok 3-4 cwiczen na ta opcjonalna sobote... dzien1: -martwy ciąg -przysiady ze sztangą -wyciskanie na łąwce poziomej -wykroki z wyciskaniem sztangielek -pompki na poręczach -unoszenie nog w zwisie na drazku -brzuszki na lawce [...]

Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]

[...] skośnej do góry 7. Pompki „damskie” Brzuch: 4 serie x 12 1. Podpór na piłce na prostych rękach 60 sek 2. Unoszenie wyprostowanych rąk i nóg do góry 3. Plank bokiem z unoszeniem bioder 4. Russian twist z kettlebell 5. Brzuszki z ugiętymi kolanami Chciałabym dołożyć martwy ciąg, ale wiem, że technika jest zła, więc z obawy o kontuzję go nie robię.

[...] podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie drążka siedząc na wyciągu pionowym do klatki 12x3 martwy ciąg 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 4s -rozpietki hantlami skos gorny 4s Plecy: -martwy ciag 4s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s Barki: -Arnoldki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Triceps: - pompki w [...]

[...] 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w opadzie 2.przyciąganie hantla w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą 9.wspięcia ze sztangą na [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 BARKI -wyciskanie [...]

Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć forumowicze! Jadę planem FBW od początku tego roku, z różnymi zmianami w planie i zastanawiam się czy nie przejść już na splita, tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny [...]